产后妈妈腹直肌修复,30天恢复少女身材

时间:2019-09-27 13:35:59来源:本站整理作者:春晖孕宝点击:

导读:
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  小绿妈见过很多妈妈,生完之后一段时间,哪都瘦了,就是肚子不瘦,有可能就是因为妈妈们平常会经常听到的“腹直肌分离”。

  到底什么是产后腹直肌分离?

  如何判断腹直肌分离?

  如何修复腹直肌分离?

  有什么注意事项?

  如何预防腹直肌分离?

  ……

  今天,小绿妈告诉你……

  1.什么是腹直肌?

  腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面,就是我们身体前侧中间的那几条肉,中间那条白色的线叫做腹白线。

  正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分,能够保护腹腔脏器,维持腹内压,主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

  2.什么是产后腹直肌分离?

  在怀孕期间,随着胎儿的增大,子宫也越来越大,不断增大的子宫使腹部白线变得更加伸展和变薄,就形成了空隙或分离。

  从以上的图片,大家可以很清晰的看到,简单的来说,也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大,使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。

  不同的人,腹直肌分离的类型也不太一样,但都属于分离。

  这个空隙一般在分娩6-8周之后会自我修复关闭;而如果孕妇的体重过大、或者是胎儿体积过大、双胞胎等情况下,腹直肌除了被拉长以外还会从中线处分离,从而使肌肉失去调节和支撑的功能,进而导致腹直肌分离的出现。

  无论是顺产还是剖腹产,都会产生不同程度的腹直肌分离。

  3.为什么一定要腹直肌修复?

  随着胎儿不断的增大的过程中,骨盆周围的组织和韧带受到孕激素的影响,导致周围的关节和韧带的松解从而使整个核心肌群不稳定,从而使肌肉与骨骼功能失调,分娩之后,会产生一系列对身体的影响,最常见的就是以下这几个情况:

  1

  腰背疼痛

  腹直肌分离程度越大,腰腹部肌肉就越弱,对躯干的承托力就越小,后背部肌肉的负担就越大,容易出现腰背痛。

  小绿妈就经常会遇到一些妈妈说常会有腰背疼痛。当这些妈妈们有腰背疼痛的时候,一般会去做一些舒展腰椎的动作,比如伸一个懒腰。

  这些练习姿势没有什么问题。但如果你有腹直肌分离的话,这些动作不但不会从根本上去帮你解决腰背部疼痛的问题,反而会加深你腰背部的疼痛然后让你的腹直肌分离更加严重。

  因为当我们去做这些侧弯的时候,你会牵拉到腹直肌的位置,增加腹直肌的分离。

  2

  脏器下垂

  腹直肌分离还可能使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

  3

  体态臃肿

  腹直肌分离,会使分娩之后的肚子一直持续松垮没有体型,影响妈妈的自信心。

  4.如何判断自己是否有腹直肌分离?

  step1

  双腿弯曲仰卧于瑜伽垫上,露出腹部,然后腹部用力屏气并抬起上身(仰卧起做的起始动作);

  step2

  一手托在脑后,另一手食指和中指并拢,垂直探入腹部(肚脐上方3cm处),感觉两侧腹肌向中间挤压手指(如果手指感觉不到挤压,那就试着把手指向两边挪动看看);

  step3

  最后用手指测量两侧肌肉的距离,便是腹直肌分离的距离;

  如果自测腹直肌分离大于2指宽,就属于腹直肌分离的范畴了,正常应该在2 指以内(含 2 指),而如果你的腹直肌分离程度达到3指以上,就需要尽快专业修复了。

  5.腹直肌分离还能恢复吗?

  当然可以啦!

  由于怀孕而导致腹直肌分离很常见,一般在产后6-8周,孕期分离的腹直肌就会逐渐愈合恢复,而分离程度较为严重的,可能直到产后半年甚至1年腹直肌都没有完全愈合,这时候就需要我们自身做一些调整的动作去帮助它修复愈合。

  这里有一个点需要注意的是:在分娩后还不长的时间里,当腹直肌还没有完全愈合时,千万不能贸然做很多组卷腹、躯干扭转等动作,这样不仅对腹直肌愈合没有帮助,甚至会加重腹直肌的分离。

  6.产后腹直肌分离的修复方法

  1

  手法修复

  仰卧屈膝,呼吸放松,双手放在腹直肌腹部的两侧(或者用毛巾),呼气,用双手将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。

产后妈妈腹直肌修复,30天恢复少女身材

  2

  站立弹力带辅助+呼吸练习

  站立,一脚在前一脚在后,将一只手放在腹部,另一只手拉弹力带,鼻吸口呼,呼气的时候尽量缓慢,腹部慢慢向内收紧,重复练习100-200次。

  3

  小绿妈腹直肌修复

  肌肉刺激,刺激盆底和腹部的肌肉收缩,促进腹部形体恢复;

  针对性修复,根据妈妈腹直肌不同受损程度进行十几种模式频率变幻调整;

  特研手法,疏通经络,促进局部血液循环;

  美国FDA认证仪器,有效改善产后漏尿,内脏脱垂,肌肉无力等症状。

  7.产后腹直肌分离的注意事项

  产后一定要避免做仰卧起坐,以及腹部拉伸的动作,比如上犬式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式等,避免突然的坐直起床,随时保持身体正确的姿势状态。

  可以想象一下,你现在穿有一件有拉链的衣服,现在拉链被松开了,那你所有的前弯动作,当你身体向前弯曲的时候,你想象你身体前面这条拉链是不是会分的更开。

  8.产后如何预防腹直肌分离?

  产后修复,产前做,要预防腹直肌分离,最好是备孕期就开始有针对性的加强腹肌,避免不正确的姿势,维持正确的骨骼排列,建立腹部肌肉的弹性。

  最后,小绿妈想告诉大家的,关于腹直肌分离,并不是只发生在怀孕的宝妈,男士以及未孕的女性都有可能会出现这个问题,而宝妈们也不需要太恐慌。

  只要修复得当,坚持腹直肌修复动作或者找小绿妈做专业的产后修复,很快你就会回到产前的少女身材,杨柳细腰啦!

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